परिभाषा पाचन

लैटिन पाचन से, पाचन पचाने की क्रिया और प्रभाव है । यह क्रिया भोजन को शरीर द्वारा आत्मसात करने वाले पदार्थों में परिवर्तित करने के लिए पाचन तंत्र द्वारा की गई गतिविधि को संदर्भित करती है।

पाचन संबंधी समस्याएं आम तौर पर भोजन या आराम और शारीरिक व्यायाम से संबंधित एक या अधिक अनुचित व्यवहार को दर्शाती हैं। लेकिन, हमारे स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के अलावा, वे एक सामान्य अस्वस्थता उत्पन्न करते हैं और काम और अध्ययन में हमारे प्रदर्शन को कम करते हैं, क्योंकि वे दर्द और बेचैनी का कारण बनते हैं जो हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। आइए पाचन सुधारने के कुछ टोटके देखें:

* छिलके के साथ अधिक फलों का सेवन करें, क्योंकि यह अंतिम भाग होता है जो फाइबर के उच्चतम प्रतिशत में योगदान देता है। सबसे अनुशंसित फलों में नाशपाती, अमरूद और सेब हैं;

* प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं। पानी हमारे शरीर के सही कामकाज के लिए मूलभूत है ;

* हरी सब्जियां खाएं। विशेष रूप से, पालक, स्क्वैश, लेट्यूस और स्विस चार्ड, सलाद में, भुना या गार्निश दोनों में;

* भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह से चबाएं। यह सलाह का एक टुकड़ा है जो हम में से बहुत से लोग तब प्राप्त करते हैं जब हम कम होते हैं, और यह कि हम समय के साथ सोचते हैं कि अतिरंजित या अनावश्यक है, लेकिन भोजन को जितना अधिक कुचल दिया जाता है, उतना ही उसे पचाना आसान होगा। चाल उन लोगों की कंपनी में खाने के लिए है जो सुखद हैं, तनाव से बचें और भोजन का स्वाद लेने के लिए समय निकालें, टेलीविजन और इंटरनेट से दूर;

* ज्यादा खाने से बचें। कभी-कभी यह स्वीकार करना मुश्किल होता है कि हम संतुष्ट हैं, खासकर जब हम कुछ भावनात्मक संघर्षों से गुजर रहे हैं, लेकिन खाने के दौरान तृप्ति की भावना को अनदेखा करना पाचन में बाधा का पहला कदम है;

* भोजन के दौरान पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन एक बार समाप्त होने के बाद;

* अत्यधिक मसालेदार से बचें, क्योंकि वे पाचन तंत्र के काम को प्रभावित करते हैं;

* आटे की सामान्य खपत को कम करें;

* भोजन के समय का सम्मान करें।

हालांकि कुछ परिषदों को ले जाना मुश्किल लगता है, उन्हें एक अविभाज्य इकाई के रूप में नहीं सोचा जाना चाहिए, लेकिन छोटे उद्देश्यों की एक श्रृंखला के रूप में जिन्हें हम एक-एक करके, प्रयास और धैर्य के साथ आगे बढ़ा सकते हैं। हम सभी बेहतर आदतें प्राप्त कर सकते हैं यदि हम प्रस्ताव करते हैं, और काम के लिए नीचे उतरने के लिए एक अच्छे पाचन का वादा पर्याप्त होना चाहिए।

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