टोन एक शब्द है जो लैटिन टोनस में उत्पन्न होता है जिसके कई अर्थ हैं। यह उन ध्वनियों की संपत्ति हो सकती है जो उन्हें उनकी आवृत्ति के अनुसार बास या तिहरा के रूप में वर्गीकृत करने की अनुमति देती हैं; कुछ व्यक्त करने का विशेष तरीका; एक रंग की रोशनी की मात्रा; शब्दों के संगीतमय उच्चारण की; या टेलीफोन पर सुनाई देने वाला ध्वनिक संकेत तब मिलता है जब कोई लाइन उपलब्ध हो।

हमारे मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए दो दिनों की न्यूनतम आवृत्ति के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला करना उचित है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि टोनिंग को शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे कि हथियार, पीठ, नितंबों और पैरों के काम से मांगा जाना चाहिए। हमेशा धीरे-धीरे कार्य करें, धीरे-धीरे आवश्यकता को बढ़ाने के लिए कम से कम मांग वाले रूटीन के साथ शुरुआत करें।

मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने के लिए अनुशंसित कुछ अभ्यास हैं:

* स्क्वाट्स : वे सबसे पूर्ण में से एक हैं, क्योंकि एक तरफ वे नितंबों को मजबूत करते हैं और पुष्टि करते हैं, लेकिन श्रोणि और ट्रंक को अधिक स्थिरता देने में भी मदद करते हैं। तथाकथित "हवा" सबसे कम जटिल हैं, क्योंकि उन्हें किसी भी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। दूसरी ओर, एक ही समय में हथियारों और पैरों को स्थानांतरित करना बिल्कुल आसान नहीं है, यही वजह है कि मॉडरेशन महत्वपूर्ण है;

* उदर : मांसपेशियों की टोन का इलाज करते समय, एब्डोमिनल बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे हथियारों और पेट को टोन करते हैं। पहले सत्रों में प्रति दिन दस मिनट से अधिक होना आवश्यक नहीं है, हालांकि यह मिनटों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है क्योंकि शरीर को व्यायाम करने की आदत होती है;

* बार का वजन : यदि एक बार उपलब्ध नहीं है, तो किसी भी तत्व का उपयोग करना संभव है जिसका वजन हम स्वाद के लिए समायोजित कर सकते हैं, जैसे कि पानी की बोतल। विचार छाती के स्तर पर वज़न को पकड़ना और चढ़ना है, आरोही आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाने के लिए (बाहों को फैलाए बिना उन्हें छोड़ते हुए) और अवरोही (जब तक कि पेक्टर्स को छूना), जो हमें हथियारों और पेक्टोरल को मजबूत करने में मदद करता है हमारी मांसपेशियों को बढ़ाता है;

* कमर और ट्रंक टॉर्सियन : हाथों को फैलाने के लिए कमर और धड़ को दोनों तरफ घुमाना चाहिए, प्रति श्रृंखला तीन बार। पार्श्व या पृष्ठीय आंदोलनों को बनाना संभव है (इस मामले में आपको अपने हाथों से पैरों को छूने पर ब्रेक लगाना चाहिए)। यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक तनाव न करें और प्रति दिन 8 मिनट से अधिक समय के बिना, धीरे-धीरे ट्विस्ट की संख्या में वृद्धि करें।