परिभाषा बहुतायत

तृप्ति एक अवधारणा है जो एक लैटिन शब्द सतीस से ली गई है। धारणा उस संवेदना को संदर्भित करती है जो किसी निश्चित इच्छा या आवश्यकता को अत्यधिक संतुष्ट करने से उत्पन्न होती है

जैसा कि ऊपर बताया गया है, वजन कम करने के लिए कई आहारों का लक्ष्य जितना संभव हो उतना कम भोजन की खपत या कम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों के माध्यम से जगह पाने के लिए तृप्ति प्राप्त करना है। आइए इस राज्य तक पहुँचने के कुछ सबसे प्रभावी ट्रिक्स नीचे देखें:

* भोजन के लिए एक निश्चित कार्यक्रम बनाए रखें। यह मूलभूत बिंदुओं में से एक है, क्योंकि यह हर समय खाने वाले लोगों की विशिष्ट भूख की सनसनी से बचा जाता है। दूसरी ओर, प्रत्येक सेवन के बाद संतुष्टि भी अधिक तीव्र हो जाती है;

* धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में खाएं, प्रत्येक काटने को ठीक से चबाने और इसे स्वाद लेने के लिए समय ले रहा है। यह भी एक सचेत आहार के साथ हाथ में जाना चाहिए, केवल उस राशि को खाने के लिए जिसकी हमें ज़रूरत है और उन व्यंजनों से बचें जो पचाने में भारी या मुश्किल हैं;

* अगर हम तृप्ति तक पहुँच गए हैं, तो प्रत्येक भोजन के माध्यम से खुद को सक्रिय रूप से आधा करें। यह विशेष रूप से मुश्किल है जब हम अपने पसंदीदा पकवान का सामना कर रहे हैं, और यही कारण है कि खुद को रोकने और सोचने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है कि क्या हम वास्तव में भोजन जारी रखना चाहते हैं;

* विचलित होने से बचें, जैसे कि टेलीविजन, संगीत या समाचार पत्र। पोषण के विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि ये बाहरी उत्तेजना तृप्ति की सही धारणा के खिलाफ हैं। उसी तरह, जब हम अन्य लोगों के साथ खाते हैं, तो बातचीत के लिए ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है;

* हरी पत्तियों के साथ कच्ची सब्जी खाना शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ हमें कई लाभ प्रदान करते हैं, क्योंकि उनकी कम कैलोरी सामग्री के अलावा वे परिपूर्णता की भावना भी बढ़ाते हैं;

* विशेष रूप से अच्छे भोजन के प्रेमियों के लिए, एक समय में एक बार "दावत" होना महत्वपूर्ण है। यदि हम अच्छी तरह से परिभाषित अवधि के लिए अपवाद के बिना भोजन पर खुद की देखभाल करने और समय-समय पर खुद को पुरस्कृत करने का इरादा रखते हैं, तो सीमाएं स्वीकार करना बहुत आसान हो जाता है;

* अगर हम किसी मीटिंग में मिले तो शर्मिंदगी के कारण खाना जारी नहीं रखें। ऐसे लोग हैं जो असुरक्षा के कारणों के लिए, तृप्ति तक पहुंचने के बावजूद भोजन करना जारी रखते हैं, बस दूसरों की प्रतिक्रिया से डरते हैं या नहीं जानते कि क्या करना है जब तक कि अन्य समाप्त न हो जाएं।

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