परिभाषा त्रिशिस्क

ट्राइसेप्स वह मांसपेशी है जिसमें तीन अलग-अलग सेक्टर होते हैं । दूसरी ओर एक मांसपेशी, एक अंग है जो संकुचन करने में सक्षम तंतुओं से बना होता है।

* दो-हाथ एक्सटेंशन : खड़े हो जाओ और दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें, सिर के पीछे, जैसे कि हम इसे हमारे सामने एक शेल्फ से ले गए थे और हम इसे पीछे की तरफ ले गए थे ( हथियार 90 के कोण का होना चाहिए) डिग्री)। वजन बढ़ाएं, कोहनी को फ्लेक्स करें जब तक कि हथियारों को लगभग पूरी तरह से ऊपर की तरफ नहीं बढ़ाया जाता है, और फिर फिर से शुरुआत करने से पहले एक संक्षिप्त ठहराव करें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक हाथ का ऊपरी हिस्सा (कंधे के सबसे करीब) पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर रहे;

* एक हाथ के लिए एक्सटेंशन : यह ट्राइसेप्स व्यायाम पिछले एक के समान है, मुख्य अंतर यह है कि इसे केवल एक हाथ के उपयोग की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, इस मामले में दोनों बाहों के बीच वैकल्पिक रूप से आवश्यक है, दूसरे को व्यायाम करते समय आराम करने के लिए। जो निष्क्रिय रहता है उसे शरीर के किनारे लटकना चाहिए;

* बैठे एक्सटेंशन : "दो-हाथ एक्सटेंशन" के अभ्यास के लिए संकेत के रूप में, सिर के पीछे, दोनों हाथों से डंबल पकड़कर बैठें। प्रक्रिया भी वही है। इस मामले में, बेंच के लिए लंबवत दिशा में ट्रंक के साथ बैठना महत्वपूर्ण है, और प्रत्येक सत्र के बीच में स्थिति को बहुत अधिक नहीं बदलना;

* गधा किक : शीर्षक का सुझाव देने के बावजूद, इस ट्राइसेप्स व्यायाम को पैर के साथ किसी भी आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है। पहला कदम घुटने और हाथ का समर्थन करना है कि हम एक बेंच पर व्यायाम नहीं करेंगे, ताकि हम नीचे झुके रहें। दूसरे पैर को फर्श पर बढ़ाया और समर्थित किया जाना चाहिए। दूसरे हाथ के संबंध में, ऊपरी भाग शरीर के समानांतर होना चाहिए, और हाथ से हमें डंबल पकड़ना चाहिए। प्रक्रिया में इस हाथ को पीछे की ओर निकालने और थोड़े आराम के बाद इसे धीरे-धीरे अपनी लचीली स्थिति में वापस करने के लिए होता है;

* बेंच प्रेस : इस ट्राइसेप्स व्यायाम के लिए बेंच पर लेट कर प्रत्येक हाथ से डम्बल पकड़ना आवश्यक है। बाहों को फ्लेक्स किया जाना चाहिए ताकि डंबल छाती और कोहनी के ठीक ऊपर हों, पीठ के स्तर पर (हाथों की हथेलियों को शरीर के केंद्र की ओर होना चाहिए)। लक्ष्य लगभग पूरी तरह से हथियारों का विस्तार करना है और फिर प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करना है।

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