परिभाषा मांसपेशियों में छूट

आराम एक प्रक्रिया है और आराम या आराम का परिणाम है । इस क्रिया, इस बीच, कुछ को कम करने, नरम करने या ढीला करने के लिए संदर्भित करता है। दूसरी ओर, पेशी, वह है जो मांसपेशियों (ऊतकों जो सिकुड़ा हुआ प्रकार के तंतुओं से बना होता है) से जुड़ा होता है।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट को बाहर करने के लिए, एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी पर बैठना सबसे पहले आवश्यक है, क्योंकि आदर्श चीज फर्श के समानांतर एक सतह पर आराम करने वाले हथियारों को छोड़ना है। एक अन्य विकल्प बिस्तर पर झूठ बोलना है, जब तक कि यह कुर्सी से अधिक आराम प्रदान करता है। दूसरी ओर, पैरों को पार नहीं किया जाना चाहिए। कपड़े भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह आपके जूते छोड़ने या तंग कपड़े पहनने के लिए उचित नहीं है।

एक बार वांछित स्थिति में रखने के बाद, पहला कदम एक-दो बार गहरी सांस लेना है। फिर, आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को कसने और आराम करने के लिए अच्छी तरह से परिभाषित अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे प्रत्येक क्षेत्र पर नियंत्रण रखने और स्वैच्छिक रूप से आराम करने के लिए

प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के लिए इनमें से कुछ अभ्यास निम्नलिखित हैं:

* अपने हाथों को कसकर बंद करें, उन्हें तनाव दें और फिर उन्हें छोड़ दें। अगला, उन्हें खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं, ताकि वे आराम करें;

* बाइसेप्स को तनाव दें, हाथों को पहले और बाद में हिलाते हुए सुनिश्चित करें कि उन्हें भी कसने के लिए नहीं;

* कंधों को सावधानी से पीछे ले जाएं और फिर उन्हें अपनी सामान्य स्थिति में लौटने दें;

* कंधों को आराम की स्थिति में छोड़ते हुए, हर तरफ सिर को धीरे-धीरे घुमाते हुए, तनाव को प्राप्त करने की सीमा तक पहुंचने की कोशिश करें लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ;

* आप अपने सिर को आगे की ओर झुका सकते हैं, ठुड्डी को जितना संभव हो सीने तक लाने की कोशिश कर सकते हैं। विपरीत आंदोलन (पीछे की ओर) की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह एक और संभव व्यायाम है;

* सीमा तक पहुंचने तक आँखें खोलें और फिर पलकों को आराम दें।

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