थ्रस्ट की धारणा का उपयोग एक रैपियर (एक प्रकार की तलवार) की नोक के साथ किए गए हमले को नाम देने के लिए किया जाता है। विस्तार से, इसे थ्रस्ट कहा जाता है जो किसी भी सफेद हथियार या नुकीली वस्तु के अंत को हिट करता है।
जिम्नास्टिक के क्षेत्र में, लंज शब्द का प्रयोग एक ऐसे व्यायाम को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे कि ग्लूट्स, बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, ट्रंक और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने का कार्य करता है। इसकी प्रक्रिया आसान है, यह महत्वपूर्ण जोखिम नहीं उठाता है और अल्पावधि में परिणाम प्रदान करता है।फेफड़े बनाने के लिए हमें सीधे खड़े होकर, पैरों को अलग करना चाहिए जब तक कि वे कूल्हों के सिरों के साथ मेल नहीं खाते और कंधों को आराम से छोड़ दें। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ पूरे अभ्यास में सीधे हो, जिसके लिए हम पेट की मांसपेशियों के लचीलेपन के माध्यम से खुद की मदद कर सकते हैं।
इस स्थिति से शुरू करते हुए, हमें एक पैर को उठाना चाहिए और घुटने को मोड़ते हुए आगे बढ़ना चाहिए, जैसे कि हम चल रहे थे। जब फिर से फर्श पर आराम करते हैं, तो हमें एड़ी पर शुरू करना चाहिए और शरीर को तब तक झुकाना चाहिए जब तक कि दूसरे पैर का घुटना फर्श को न छू ले। इस स्थिति में पहुंचने पर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पीठ को ठोकर नहीं खाना चाहिए; इसके अलावा, पैर के घुटने जिसके साथ हम आगे बढ़े हैं, उसके सामने अंत नहीं होना चाहिए, लेकिन एड़ी के साथ जमीन तक सीधी रेखा होनी चाहिए।
यह वह बिंदु है जिस पर अभ्यास पुनरावृत्ति को जन्म देता है। इसके लिए यह आवश्यक है कि हम जिस पैर को आगे बढ़ाएं उसके साथ पीछे और पीछे धक्का दें और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए शरीर को शुरुआती स्थिति में लाएं। प्रत्येक पक्ष के साथ प्रति सत्र समान आंदोलनों को करने की सिफारिश की जाती है।