विशेषण पेक्टोरल, पेक्टोरलिस, एक लैटिन शब्द से आता है, और यह नाम देने की अनुमति देता है कि छाती से क्या जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, यह शब्द (छाती), सामने के शरीर के क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है जो गर्दन और पेट के बीच स्थित है, हालांकि यह महिला के स्तन का नाम और, प्रतीकात्मक अर्थों में, साहस की अनुमति देता है ।

इसलिए, छाती गुहा, शरीर का वह हिस्सा है जो पूर्वोक्त स्थान पर रहता है। इस गुहा में पेक्टोरल मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें पेक्टोरलिस माइनर और पेक्टोरलिस मेजर में विभाजित किया जाता है।

पेक्टोरलिस माइनर पेशी तीसरे, चौथे और पांचवें पसलियों के बीच स्थित है। यह थोरैकोक्रोमियल धमनी के माध्यम से सिंचाई प्राप्त करता है और औसत दर्जे का पेक्टोरल नामक तंत्रिका द्वारा संक्रमित होता है।

पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी वक्षीय पिंजरे के अग्रपोषी क्षेत्र में पेक्टोरलिस माइनर के ऊपर स्थित होती है। एक्सिलरी और थोरकोलम्बर धमनियों द्वारा सिंचित, यह मांसपेशी पार्श्व और औसत दर्जे का पेक्टोरल नसों द्वारा परिचालित होती है।

पेक्टोरल मांसपेशियों का विकास विभिन्न शारीरिक व्यायामों का उद्देश्य है। बहुत से लोग सौंदर्य के कारणों के लिए पेक्टोरल चिह्नित और टोंड होना चाहते हैं और इसके लिए, उन्हें कुछ प्रशिक्षण दिनचर्याएं करनी चाहिए। वास्तव में, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास हैं जो पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करते हैं।

कुछ देशों में, दूसरी ओर, छाती चाय के लिए एक जलसेक का नाम दिया गया है जो ठंड और फ्लू के लक्षणों से राहत देने में मदद करता है। पेक्टोरल का संप्रदाय इस तथ्य का पालन करता है कि कफ आमतौर पर फेफड़ों में दर्ज होता है, यह कहना है, उस क्षेत्र के पास जिसे हम छाती के रूप में जानते हैं।

आइए देखते हैं पेक्टोरल के विकास के लिए कुछ अनुशंसित अभ्यास:

बैंक प्रेस

एक बेंच पर झूठ बोलते हुए, आपको छाती की ऊंचाई पर एक बारबेल लेना चाहिए और जब तक वे पूरी तरह से खींच नहीं जाते हैं, तब तक दोनों बाहों को विस्तारित करना शुरू करें। यह सीखने के लिए एक बहुत ही सामान्य और सरल व्यायाम है, जो पेक्टोरलिस मेजर के क्षेत्र में बहुत अच्छे परिणाम लाता है।

इच्छुक बेंच पर दबाएँ

पिछले मामले की तरह, एक बेंच पर झूठ बोलना आवश्यक है, हालांकि इस मामले में इसे 45 डिग्री के कोण पर झुका होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जमीन के संबंध में हथियारों का कोण 90 डिग्री होना चाहिए, पिछले अभ्यास में उसी तरह, जैसे कि बेंच को घुमाया नहीं गया था। यह विशेष रूप से पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी भाग को काम करता है ।

अस्वीकृत बैंकिंग में दबाएँ

इस अभ्यास के लिए बैंक को घुमाया जाना चाहिए ताकि हमारा सिर जमीन के पास पहुंचे (पिछले मामले के विपरीत दिशा में)। फिर से, हथियारों का कोण बेंच से प्रभावित नहीं होना चाहिए, लेकिन पट्टी को जमीन से सीधा दिशा में उठाया जाना चाहिए। यह पेक्टोरलिस मेजर के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करने का कार्य करता है।

सपाट उद्घाटन

नीचे लेटते हुए, आपको दो डम्बल पकड़ना चाहिए, प्रत्येक हाथ में एक, अपनी बाहों को ऊपर खींचना और अपने हाथों को अंदर की तरफ बंद करना। एक बार जब हम उस स्थिति को मान लेते हैं, तो हमें हथियार तब तक खोलना चाहिए जब तक कि डंबल हमारे शरीर के स्तर पर न हों और फिर व्यायाम को दोहराने के लिए उन्हें फिर से बढ़ाएं (दोनों पेक्टोरल को अनुबंधित करें)। इस मामले में पेक्टोरल माइनर और मेजर का पार्श्व भाग काम करते हैं।

गेको

यह उन अभ्यासों में से एक है जो किसी भी उपकरण या पूरक की आवश्यकता के बिना किया जा सकता है; हमें बस अपने पेट के बल लेटना है और अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर रखना है। इस स्थिति से शुरू करते हुए, चरण दो हैं: हमारे शरीर को ऊपर उठाने के लिए बाहों का विस्तार करें ताकि यह बस हमारे पैरों और हमारे हाथों पर समर्थित हो; मूल स्थिति में लौटें, शरीर को सीधा रखते हुए, केवल हाथों को फ्लेक्स करें। छिपकली, जिसे सैन्य धन के रूप में भी जाना जाता है, पूरे सीने पर काम करती है।