भौतिकी के लिए, एक बल वह कारण है जो किसी शरीर को विकृत कर सकता है या उसकी गति या आराम की स्थिति को बदल सकता है। अवधारणा आमतौर पर वजन रखने, कुछ स्थानांतरित करने या एक पुश का विरोध करने की क्षमता से जुड़ी होती है। दूसरी तरफ, सबसे अधिक, ऊपरी या ऊपरी सीमा है जो कुछ हासिल कर सकती है।

* मांसपेशियों को ठीक होने का समय देने के लिए बहुत लंबे सेट के बीच आराम करें।

जबकि कई ज्ञात अधिकतम शक्ति कार्यक्रम हैं, तीन ऐसे हैं जो बाहर खड़े हैं:

* 5 × 5 विधि : यह सबसे आम में से एक है। उनके निर्माता को ज्ञात नहीं है, लेकिन कई लोग मानते हैं कि यह बिल स्टार था, जो अपनी पुस्तक द स्ट्रॉन्गेस्ट शैल सर्वाइव: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर फुटबॉल (जिसका अनुवाद सर्वाइवर द स्ट्रॉन्गेस्ट द स्ट्रॉन्ग: फुटबॉल के लिए शक्ति प्रशिक्षण ) के रूप में किया गया है, में इसका विवरण देता है। कुछ शब्दों में, यह पांच पुनरावृत्तियों की पांच श्रृंखलाओं पर आधारित है;

* 5/3/1 विधि : जिम वेंडलर द्वारा आविष्कार किया गया था और ताकत बढ़ाने के लिए चार अभ्यासों पर आधारित है, जैसे कि मृत वजन, सैन्य प्रेस और बेंच प्रेस;

* वेस्टसाइड बारबेल : संयुग्मित विधि के रूप में भी जाना जाता है, और इसमें प्रमुख आंदोलन अभ्यास घूमते हैं। उदाहरण के लिए, केवल स्क्वैट्स करने के बजाय यह विधि इस अभ्यास में शामिल सभी मांसपेशियों को अलग से मजबूत करने और फिर से प्रयास करने के लिए हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रस्ताव करती है।