डेल्टोइड्स शब्द ग्रीक अक्षर डेल्टा से आया है । इस शब्द का प्रयोग एक विशेषण के रूप में किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि किसका रूप एक राजधानी डेल्टा की याद दिलाता है। वैसे भी सबसे सामान्य उपयोग, विशेष रूप से एक मांसपेशी से जुड़ा हुआ है।

* पीठ के लिए समर्थन के साथ एक बेंच पर बैठो और दोनों पक्षों पर वजन छोड़ दें;

* धीरे-धीरे वज़न ले लो और उन्हें ठोड़ी की ऊंचाई तक लाएं, हथेलियों को धड़ की तरफ छोड़ दें;

* धड़ से दूर डम्बल को स्थानांतरित किए बिना, उन्हें धीरे से बढ़ाएं;

* हाथों को घुमाएं क्योंकि हम वज़न उठाने के लिए सिर के ऊपर एक धनुष आंदोलन करते हैं।

Deltoids को परिभाषित करने के लिए अभ्यास के दूसरे को गर्दन के पीछे प्रेस कहा जाता है, और शरीर सौष्ठव के दिग्गज इसे पसंद करते हैं, क्योंकि यह कंधों को चौड़ा करने के लिए आदर्श है। हमें अपने शरीर के लिए आदर्श ऊंचाई पर बार रखकर शुरू करना चाहिए, फिर:

* पैरों की ताकत का उपयोग करके इसे उठाने के लिए दोनों तरफ से पट्टी लें;

* धीरे-धीरे, पैरों को अलग करें जब तक वे कंधों के साथ गठबंधन न हो जाएं;

* जब तक हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, तब तक सिर को ऊपर उठाएं और ऊपर उठाएं;

* अधिकतम दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, श्वास लें और प्रारंभिक एक पर लौटें।