पैनिक अटैक की धारणा को समझने के लिए, पहले उन शब्दों को परिभाषित करना आवश्यक है जो इसे रचते हैं। इसे एक्ट टू अटैक एंड रिजल्ट ऑफ़ अटैकिंग: अटैकिंग, लैशिंग, ऑफ़ेंडिंग कहते हैं। दूसरी ओर, दहशत, भय की एक तीव्र भावना है।
यह कहा जा सकता है कि एक आतंक हमले एक घटना है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति अचानक बड़ी तीव्रता का भय अनुभव करता है । हमला कुछ मिनट या घंटों भी चल सकता है।
एक गंभीर संकट के रूप में माना जाता है, आतंक हमले एक स्पष्ट कारण के बिना दिखाई देते हैं। व्यक्ति, बिना जाने क्यों, घबराहट महसूस करने लगता है और उसके शरीर पर प्रतिक्रिया होती है जैसे कि वह एक विशिष्ट खतरे का सामना कर रहा हो। इस तरह, इस विषय में सांस लेने में तकलीफ, कंपकंपी, टैचीकार्डिया, अत्यधिक पसीना और चक्कर आना, अन्य लक्षणों के साथ परेशानी शुरू होती है।
घबराहट का दौरा अचानक चिंता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है । व्यक्ति उस विशिष्ट कारण से अवगत नहीं है जो स्थिति को ट्रिगर करता है: यह ऐसा कुछ है जो उसे बहुत पीड़ा देता है और यह कि वह उसे मानसिक संरचना में आत्मसात करने के लिए प्रक्रिया का प्रबंधन नहीं करता है।
आतंक और शारीरिक प्रभावों की अनुभूति के अलावा, व्यक्ति को अपने पर्यावरण को वास्तविकता से संबंधित करने में असमर्थ होना और खुद के बारे में एक विचित्रता का अनुभव करना आम है। यह सामान्य रूप से आपके शरीर और आपके जीवन पर नियंत्रण के नुकसान की भावना भी है।
जब आतंक के हमलों की पुनरावृत्ति होती है, तो व्यक्ति पीड़ित होता है जिसे आतंक विकार के रूप में जाना जाता है । इस स्थिति का इलाज आमतौर पर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा ( पीड़ा के वास्तविक कारण का पता लगाने के लिए) और एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ शारीरिक प्रभावों को कम करने के लिए किया जाता है (एंटीडिप्रेसेंट्स, एंग्जियोलाईटिक्स)।
पैनिक अटैक पर काबू पाने के लिए चार कदम
लक्षणों की गंभीरता के बावजूद, पैनिक अटैक को रोकना मुश्किल नहीं है। तकनीकी शब्दों में, यह केवल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा प्राप्त आपातकालीन संदेश को रद्द करने में शामिल है। विशेषज्ञों द्वारा परिभाषित चार चरणों की एक श्रृंखला के बाद यह संभव है कि हमले तीन मिनट से अधिक न हों, और आंकड़े बताते हैं कि एक बार अभ्यास के साथ उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।चार चरणों को विस्तार से आगे बढ़ाने से पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि अंतिम समाधान के लिए चिंता का कारण खोजने और काम करने की आवश्यकता है ताकि यह हमें नकारात्मक तरीके से प्रभावित करना बंद कर दे, एक नौकरी जो बहुत समय और दृढ़ संकल्प ले सकती है ।
पहला चरण विश्राम है । हमें इस बात से अवगत कराना आवश्यक है कि हम एक आतंक हमले से पीड़ित हैं और हम इसे दूर कर सकते हैं। श्वास नियंत्रण प्रमुख है, और इसके लिए हमें धीरे-धीरे और गहराई से प्रेरित करना चाहिए, फेफड़ों के निचले हिस्से को भरने की कोशिश करनी चाहिए और फिर सभी हवा को बाहर निकालने के लिए, एड्रेनालाईन स्तर को कम करने के लिए साँस छोड़ना चाहिए।
एक बार जब हम अपनी सांस को नियंत्रित कर लेते हैं, तो हमें नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकना चाहिए। इसके लिए आमतौर पर किसी भी वाक्यांश को जोर से कहना उपयोगी होता है जो हमें उन्हें डराने में मदद करता है, जैसे "पर्याप्त!" या "बाहर!"। यह कदम सबसे आम प्रवृत्ति का विरोध करता है, जिसमें एक दुष्चक्र में प्रवेश करने तक विनाशकारी वाक्यांशों को दोहराते हैं।
पिछले चरण के समान, हमें उन वाक्यांशों को कहना चाहिए जो हमें उन भयावह विचारों के विपरीत आश्वस्त करते हैं जो आमतौर पर हमलों के दौरान उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम दिल का दौरा पड़ने से डरते हैं तो हम दोहरा सकते हैं "यह केवल एक आतंक का दौरा है और दिल सामान्य से अधिक बल के साथ धड़क रहा है, और कुछ नहीं"।
अंत में, हालांकि हमें जरूरी नहीं कि इसे चौथे स्थान पर करना चाहिए, लेकिन हमारी अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है । किसी एपिसोड के दौरान हमें जो डर लगता है, उसे नकारना या कम करना बेकार है, लेकिन हमें समस्या की जड़ में जाना चाहिए और इसके कारणों को समझने की कोशिश करनी चाहिए।