परिभाषा ताज़गी

रेफ्रीजरियो एक अवधारणा है जिसका मूल लैटिन शब्द रेफ्रिजेरियम में है। यह संतुष्टि हो सकती है जो एक निश्चित समस्या से पहले कुछ ताजा या उपशामक के साथ प्राप्त की जाती है

एक पहला कदम ताकि स्नैक खाने के लिए एक नकारात्मक आकृति न बन जाए, चिप्स जैसे घरेलू उत्पादों में नहीं होता है, जो एक लत को तोड़ना लगभग असंभव है, लेकिन किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं व्यायाम सत्र के बीच में, एक कार्य दिवस या ऐसे समय पर जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

यह जानने के लिए कि खाद्य लेबल पर पोषण संबंधी जानकारी क्या है, इसलिए हमें इसे पढ़ने की आदत डालनी चाहिए और इसे समझने के लिए उपकरण भी चाहिए। इसके अलावा, संकेतित राशि का सम्मान करना महत्वपूर्ण है; इसके लिए, पैकेज से सीधे भोजन न करने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक कंटेनर में उचित हिस्से की सेवा करने के लिए और स्नैक खाने से पहले बैग को स्टोर करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, नट्स तब तक स्वस्थ होते हैं जब तक वे मापा मात्रा में निगले जाते हैं; चूंकि वे बहुत से लोगों के लिए अप्रतिरोध्य हैं, अगर उन्हें सीधे बैग से खाया जाता है, तो यह संभावना है कि कैलोरी की सीमा बिना सीमा के आसमान छूती है। दूसरी ओर, जब स्नैक के लेबल पर सूची के शीर्ष पर दिखाई देने वाला घटक चीनी होता है, तो इसे खरीदना बेहतर नहीं होता है।

चीनी के अलावा, वसा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन पानी और फाइबर में समृद्धि की तलाश करें। फलों, साबुत अनाज और सब्जियों से बना एक स्नैक हमेशा एक औद्योगिक स्नैक के लिए बेहतर होता है। हालांकि यह स्पष्ट लगता है, एक सेब एक सेब-स्वाद वाले शीतल पेय से बेहतर है । संतुष्टि के लिए लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन के साथ संयोजित करना अच्छा होता है, जब आप गाजर या मूंगफली के मक्खन के साथ एक पूरे गेहूं कुकी पर फैलते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक माने जाने वाले कुछ स्नैक्स निम्नलिखित हैं: केला, सेब, किशमिश, गाजर, मटर, नट्स, साबुत अनाज के अनाज जिनमें आप चीनी को पहली सामग्री में नहीं देख सकते हैं, जेली, ह्यूमस के साथ टोस्ट। कद्दू के बीज उनके छिलके के साथ बेचे गए।

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