परिभाषा plyometrics

यह शारीरिक प्रशिक्षण के लिए प्लायोमेट्रिक्स के रूप में जाना जाता है जिसे प्राप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है कि एक एथलीट आंदोलनों को तेज और अधिक शक्तिशाली बना सकता है। इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर उन विषयों में किया जाता है, जिनमें ताकत और गति की आवश्यकता होती है।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण का उद्देश्य सनकी मांसपेशियों के संकुचन और संकेंद्रित संकुचन की शुरुआत के बीच आवश्यक समय को कम करना है। इसे दोनों प्रकार के संकुचन के बीच मौजूद समानता को फैलाने और छोटा करने के चक्र के रूप में जाना जाता है, और इसे मांसपेशी फाइबर और प्रोप्रियोसेप्टिव रिफ्लेक्स के लोचदार गुणों में विभाजित किया जाता है।

प्लायोमेट्रिक्स पर आधारित पुनर्वास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, निम्नलिखित बातों को जानना आवश्यक है:

* आपको संभावित, उपयुक्त सावधानियों और संभावित मतभेदों को निर्धारित करने के लिए, एक जैव-रासायनिक मूल्यांकन और विभिन्न कार्यात्मक परीक्षणों के साथ शुरू करना चाहिए, और उसके बाद ही प्रशिक्षण कार्यक्रम को रास्ता देना चाहिए। यह ज्ञात है कि पैरों में काफी मांसपेशियों की ताकत के बिना शुरू करना संभव है, लेकिन यह पर्याप्त है कि वे सामान्य रूप से काम करते हैं;

* स्थिरता परीक्षण वह है जिसे प्रशिक्षण से पहले किया जाना चाहिए, और इसे दो भागों में विभाजित किया गया है: स्थैतिक स्थिरता (शरीर को नियंत्रित करने और स्थिर करने की क्षमता निर्धारित करने के लिए प्रयोग किया जाता है और इसके लिए मांसपेशियों को पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है। दिनचर्या) और गतिशील आंदोलन (एक पैर के समान जैसे व्यायाम के आधार पर विस्फोटक और समन्वित तरीके से स्थानांतरित करने की क्षमता का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है);

* सभी प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में लचीलापन होता है, दोनों एक सामान्य और विशिष्ट स्तर पर, क्योंकि यह शरीर में काफी मात्रा में तनाव को लागू करता है। इस अर्थ में, वार्म-अप अभ्यास स्थिर और गतिशील लचीलापन तकनीकों के साथ किया जाता है जब तक कि व्यक्ति दोनों तरीकों से अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने में सक्षम न हो;

* क्षैतिज आंदोलनों ऊर्ध्वाधर लोगों की तुलना में छोटे आघात उत्पन्न करते हैं ;

* एथलीट का वजन उसके प्रशिक्षण की योग्यता की डिग्री के सीधे आनुपातिक है;

* जो बाहरी भार जोड़ा जाता है, उसका ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह प्रशिक्षण को अधिक मांग बना सकता है और कूद को अपेक्षित गति से आगे बढ़ने से रोक सकता है;

* प्रत्येक प्लीमेट्रिक प्रशिक्षण सत्र के बीच 48 से 72 घंटों के बीच आराम करने वाले एथलीट को आराम देने की सिफारिश की जाती है;

* प्रशिक्षण की तीव्रता के लिए आयु भी सीधे आनुपातिक है।

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