परिभाषा गर्म करो

खेल के क्षेत्र में वार्म-अप की धारणा का उपयोग शरीर के आंदोलनों को नाम देने के लिए किया जाता है जिसे किसी व्यक्ति को गहन शारीरिक गतिविधि करने से पहले बाहर निकालना चाहिए, जिसका उद्देश्य जोड़ों और मांसपेशियों को सुन्न करना है और इस तरह जोखिम को कम करना चोट।

वार्म अप करें

वार्म-अप, जिसे वार्म-अप भी कहा जाता है, में विभिन्न अभ्यास होते हैं जिन्हें एक क्रमबद्ध और क्रमिक तरीके से किया जाना चाहिए। यह जीव को अधिक गहन प्रयास के लिए खुद को तैयार करने की अनुमति देता है।

वार्म-अप के लिए धन्यवाद, इसलिए, शारीरिक प्रदर्शन अनुकूलित है। दूसरी ओर, वह व्यक्ति जो किसी खेल का अभ्यास करने से पहले मांसपेशियों को गर्म नहीं करता है, एक संकुचन या मांसपेशियों में आंसू आने की संभावना को बढ़ाता है।

हमने कहा कि ऊपर की रेखाएं धीरे - धीरे होती हैं : आशय यह है कि मांसपेशियों का तापमान बहुत कम बढ़ता है। पहले चरण में, हीटिंग कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ किया जाता है और, जैसे ही समय बढ़ता है, यह तीव्रता बढ़नी चाहिए। वार्म-अप के अंत में, शरीर को एक बड़े प्रयास के लिए तैयार किया जाना चाहिए।

हालाँकि, दिनचर्या को प्रत्येक व्यक्ति के अनुसार एक भौतिक ट्रेनर द्वारा इंगित किया जाना है, आमतौर पर वार्म अप करने की शुरुआत कार्डियोवस्कुलर वार्मिंग से होती है, ताकि मांसपेशियाँ न्यूनतम तापमान तक पहुँच सकें। फिर अलग-अलग जोड़ों को स्थानांतरित किया जाता है और अंत में वैश्विक स्ट्रेच किया जाता है। पूरे प्रक्रिया से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, हिंसक आंदोलनों और विद्रोह जो शारीरिक नुकसान के जोखिम को बढ़ाते हैं।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अभ्यास किए जाने वाले खेल के अनुसार वार्म-अप भिन्न होता है। सामान्य ताप से परे, शरीर के उन हिस्सों को तैयार करने के लिए खंडित हीटिंग हैं जो अनुशासन के अनुसार सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं।

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