मांसपेशियों की शक्ति की धारणा उस बल को संदर्भित करती है जिसे एक व्यक्ति एक आंदोलन के साथ लागू कर सकता है और जिस गति से आवेदन ठोस हो जाता है। इसलिए, यह एक व्यक्ति की ताकत को जल्दी से निकालने की क्षमता है।

मांसपेशियों की शक्ति की अवधारणा को समझने का एक और तरीका कम से कम समय में अधिकतम बल के आवेदन के रूप में है। कुछ खेलों में, मांसपेशियों की शक्ति के परिणाम को एक दूरी पर मापा जा सकता है।

भाला फेंक के मामले को लें, एक अनुशासन जो एथलेटिक्स का हिस्सा है। घड़े को एक भार (भाला का भार) पर काबू पाना होता है, और एक आंदोलन के माध्यम से, जहां तक ​​वह जा सकता है, फेंक देते हैं। प्रतियोगी जो भाला फेंकने का प्रबंधन करता है, वह विजेता बन जाता है (और एथलीट जो अधिक मांसपेशियों की शक्ति का प्रदर्शन करता है)।

मांसपेशियों की शक्ति, संक्षेप में, एक महान त्वरण को विकसित करने और एक निश्चित प्रतिरोध को दूर करने की एक व्यक्ति की क्षमता है। काबू पाने के लिए प्रतिरोध जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होगी।

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता सभी एथलीटों के लिए समान नहीं है। एक फुटबॉलर, उदाहरण के लिए, वेटलिफ्टर की तुलना में एक अलग प्रकार की मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है। जबकि कुछ खेल एथलीट की ताकत को अधिकतम करने की कोशिश करते हैं, दूसरों में वे अपनी गति बढ़ाने के लिए चुनते हैं।

दूसरी ओर, यह प्रकट करता है कि मांसपेशियों की शक्ति का विभिन्न तरीकों से प्रयोग किया जा सकता है। किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम व्यक्ति के हितों और उन गुणों पर निर्भर करते हैं जो वह अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन लोगों को देखना चाहिए जिनके लिए एक विस्फोटक निष्पादन की आवश्यकता होती है।

किसी भी मामले में, मांसपेशियों की शक्ति का प्रशिक्षण और सुधार एक खेल के अभ्यास में एक अनुकूल अंतर बनाता है । उदाहरण के लिए, यदि कोई बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने विरोधियों की तुलना में अधिक और तेजी से कूदने में सक्षम है, तो वह रक्षात्मक और आक्रामक विद्रोह के बहुमत को जीतने में सक्षम होने के साथ-साथ अपनी टीम को अधिक से अधिक संपत्ति दे सकता है, जो है अधिक शूटिंग के अवसरों में तब्दील हो जाता है और इसलिए, जीतने की संभावना अधिक होती है।

आइए मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ आदर्श अभ्यास देखें। उन सभी को प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में प्रोग्राम किया जाना चाहिए, जैसे कि यह अधिकतम शक्ति के साथ किया जाता है; जितना अधिक आराम और आराम हम करेंगे, उतना ही हम उनका लाभ उठा सकते हैं। मोटे तौर पर, हम अभ्यास के दो बड़े समूहों को अलग करते हैं :

plyometrics

वे सनकी चरण से संकेंद्रित चरण में संक्रमण पर आधारित होते हैं, व्यायाम के साथ उच्च गति पर प्रदर्शन किया जाता है जिसमें अवायवीय अवायवीय चयापचय में हस्तक्षेप होता है और स्ट्रेचिंग-शॉर्टनिंग चक्र (सीईए) का उपयोग किया जाता है। प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास के साथ मांसपेशियों की शक्ति में काफी वृद्धि की जा सकती है, जो कि छोटे और तेज कार्यों से प्राप्त होने वाले लोचदार बल की वृद्धि के लिए धन्यवाद है।

इस श्रेणी में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम को बहु- कूद कहा जाता है, और इसे कई तरीकों से जोड़ा जा सकता है: कूदने की बाधाएं, ऊँट के साथ, और इसी तरह। इसके अलावा, विभिन्न ऊंचाइयों से कूद का उपयोग करना संभव है जो गिरावट के बाद दूसरी छलांग के साथ जारी रहे।

isokinetic

मांसपेशियों की शक्ति में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए ये अभ्यास निरंतर गति से एक विशेष आंदोलन करने पर आधारित हैं। यद्यपि आमतौर पर जिम में पाए जाने वाले उपकरण इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट नहीं हैं, लेकिन उनमें से कई समस्याओं के बिना अनुकूलित किए जा सकते हैं; निचली ट्रेन के लिए, उदाहरण के लिए, निर्देशित स्क्वाट, क्वाड्रिसेप्स एक्सेन्सर और बेंच प्रेस को संयोजित करने की सिफारिश की गई है।

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि एक व्यायाम की गति में बदलाव के बिना लोड को उत्तरोत्तर कम करने से तंत्रिका तंत्र के साथ मांसपेशियों के तंतुओं के समन्वय में सुधार करने में मदद मिलती है, दोनों निचले और ऊपरी खंडों के लिए।