एक दौड़ एक प्रतियोगिता है जिसमें प्रत्येक प्रतिभागी पहले स्थान पर फिनिश लाइन को पार करने की कोशिश करता है। इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, प्रतियोगी कम से कम समय में आवश्यक मार्ग की यात्रा करना चाहते हैं।
दौड़ कई प्रकार की होती है। बैकग्राउंड रेस वो होती है जो पैदल की जाती है और जिसके लिए बड़ी दूरी तय करनी पड़ती है । यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि दूरी की दौड़ में कम से कम 5 किलोमीटर की दूरी है ।
मैराथन सबसे लोकप्रिय पृष्ठभूमि की दौड़ है। मैराथन करने वालों को 42 किलोमीटर दौड़ना पड़ता है, एक दूरी जो एक महत्वपूर्ण शारीरिक तैयारी की मांग करती है। अगर यात्रा की दूरी 21 किलोमीटर है, तो हम हाफ मैराथन की बात करते हैं।
केन्याई धावक डेनिस किप्रूटो किमेटो लंबी दूरी की दौड़ में अग्रणी विशेषज्ञों में से एक है। इस एथलीट का मैराथन में विश्व रिकॉर्ड है: 2:02:57, समय जो 2014 में जर्मन शहर बर्लिन में विकसित एक प्रतियोगिता में चिह्नित किया गया था।
महिलाओं में, अंग्रेजी पाउला रेडक्लिफ लंबी दूरी की दौड़ में मुख्य व्यक्ति हैं। 2:15:25 के साथ, उसके पास मैराथन में महिलाओं का विश्व रिकॉर्ड है, एक निशान जो उसने 2003 में हासिल किया।
जबकि 100 मीटर की दौड़ में या रिले रेस एथलीटों को उच्च गति तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए, लंबी दूरी की दौड़ में प्रतिरोध अधिक महत्वपूर्ण है। एक धावक जो बहुत तेज़ नहीं है, वह लंबी दूरी की दौड़ में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है, लेकिन स्प्रिंट दौड़ में नहीं। इसके विपरीत, एक बहुत तेज एथलीट गति दौड़ में सफल हो सकता है और लंबी दूरी की दौड़ में असफल हो सकता है।
पृष्ठभूमि की दौड़ के सुनहरे नियम
बाकी मौलिक है
जबकि प्रशिक्षण आमतौर पर शारीरिक तैयारी के सबसे सक्रिय भाग से जुड़ा होता है, हमें आराम नहीं करना चाहिए, इसका एक अभिन्न अंग जिसके बिना हमें चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है। यदि हम लंबे समय तक आराम नहीं करते हैं, तो शरीर के पास व्यायाम के आधार पर या नए सत्र के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने का अवसर नहीं है।लंबी दूरी की दौड़ के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण संरचनाओं में से एक को आराम करने के लिए प्रति सप्ताह दो प्रतिच्छेदन दिन आवंटित करना है, साथ ही साथ प्रत्येक प्रतियोगिता के बाद एक है ।
आधार चिकनी निरंतर दौड़ है
पृष्ठभूमि दौड़ प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में कम प्रभाव प्रतिरोध को काम करने के लिए चिकनी निरंतर दौड़ को शामिल करना महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार शरीर को ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए आदी किया जाता है। इसके अलावा, यह दिल के आकार को बढ़ाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप धड़कन कम हो जाती है, एक अधिक मांसपेशियों की केशिका का गठन होता है, और मांसपेशियों, tendons और उपास्थि एक लंबे समय तक प्रयास के लिए अनुकूल होते हैं।
लघु श्रृंखला और दोहराव हमारी गति बढ़ाते हैं
छोटी श्रृंखला और दोहराव की मदद से हम एरोबिक शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं, जो लंबी दूरी की दौड़ के महत्वपूर्ण क्षणों में शरीर की प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। शरीर थकावट के स्तर को कम करने के लिए लैक्टेट का पुन: उपयोग करना सीखता है, और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
लय को बदलना आवश्यक है
कोच की सलाह में से एक चर तीव्रता की निरंतर विधि के साथ काम करना है। दूसरे शब्दों में, समय के अंतराल में आयोजित लय में भिन्नता के साथ लंबी अवधि के सत्र बनाने के लिए, ताकि ताल कम होने पर उनकी संबंधित रिकवरी के साथ थकान की चोटियां उत्पन्न हों। इस तरह हम लंबी दूरी की दौड़ के दौरान अपनी लचीलापन में सुधार कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग का महत्व
पिछले क्षणों में और प्रशिक्षण के बाद दोनों को फैलाना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को गर्माहट मिले। यह चोटों को रोकता है और प्रयास के बाद हमें ठीक होने में मदद करता है।