आत्म-नियंत्रण शब्द दो शब्दों के मेल से बना है जो विभिन्न भाषाओं से आते हैं। पहले स्थान पर, यह "ऑटो" शब्द से बना है जो ग्रीक ऑटो से आता है और इसका अनुवाद "स्व" के रूप में किया जाता है। दूसरे, शब्द "नियंत्रण" है जो फ्रांसीसी से निकलता है और जो प्रभुत्व और नियंत्रण का पर्याय है।

इसलिए, इस व्युत्पत्ति के मूल से शुरू करके हम यह रेखांकित कर सकते हैं कि अब जो शब्द हमारे पास है, उसकी शाब्दिक परिभाषा "स्वयं का नियंत्रण" है।

ऑटोकंट्रोल एक शब्द है जिसे हाल ही में रॉयल स्पेनिश अकादमी (RAE) द्वारा स्वीकार किया गया है। यह एक अवधारणा है जो किसी के स्वयं के आवेगों और प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण को संदर्भित करता है, और इसमें विश्राम तकनीकों की एक श्रृंखला शामिल है।

स्व-नियंत्रण को अधिक व्यक्तिगत और संबंधपरक संतुलन प्राप्त करने के उद्देश्य से स्वेच्छा से आवेगों को विनियमित करने की जागरूक क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकता है और अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है।

दूसरी ओर, आत्म-नियंत्रण एक उपकरण है, जो संकट के समय में, जो सबसे महत्वपूर्ण है (जो अंतिम होगा) और जो इतना प्रासंगिक नहीं है (यात्री) के बीच अंतर करने की अनुमति देता है।

हालांकि, हमें इस बात पर भी जोर देना चाहिए कि कई मामलों में किसी व्यक्ति द्वारा किए गए आत्म-नियंत्रण को कुछ नकारात्मक के रूप में देखा जाता है और यह निर्धारित करता है कि इसे "ठंडा" माना जाता है। एक उदाहरण हो सकता है: "मैनुअल ने इतना मजबूत आत्म-नियंत्रण किया था कि उसने तब भी आंसू नहीं गिरने दिया जब ईवा ने उसे सब कुछ बता दिया जो वह अपने रिश्ते के कारण पीड़ित थी।"

स्व-नियंत्रण तकनीकों के विशेषज्ञ, जब भी संभव हो, शरीर या मन को मजबूर करने की सलाह देते हैं । जब एक व्यक्ति को आराम, शांत और आराम दिया जाता है, तो वह कठिनाइयों का सामना करने की बेहतर स्थिति में होता है। दूसरी ओर, आत्म-नियंत्रण के लिए निर्मल संवाद की आवश्यकता होती है, ताकि भावनात्मक या शारीरिक हिंसा की स्थितियों में टकराव से बचा जा सके।

आत्म-नियंत्रण के लिए धैर्य एक महत्वपूर्ण गुण है। मनोवैज्ञानिक सिखाते हैं कि कोई व्यक्ति अपनी विफलताओं और गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना जानता है, जो उसके आंतरिक संतुलन में योगदान देता है और उसे दूसरों की कमजोरियों और गलतियों को स्वीकार करने के लिए तैयार करता है।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आत्म-नियंत्रण का मुख्य दुश्मन तर्कहीन विचार हैं, जो आत्म-मूल्यांकन, असुरक्षा, मनोवैज्ञानिक निर्भरता और अनुमोदन की आवश्यकता की कमी का कारण बनता है। ये विचार अवसाद का कारण भी बन सकते हैं ।

इस बात पर जोर देना भी आवश्यक है कि उन स्थितियों में जो तनाव पैदा कर सकती हैं और हमें अपनी नसों को खोने के लिए आत्म-नियंत्रण तकनीकों की एक श्रृंखला है जो क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित की जाती हैं। यह बहुत ही सरल दिशा निर्देशों का एक सेट है जो हमें शांत कर देगा, कि हम अपने आवेगों से खुद को निर्देशित न होने दें और यह कि हम खुद को उस से अधिक परिवर्तन न करें जो कड़ाई से आवश्यक है।

इस अर्थ में, सबसे महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, जम्हाई लेना। और जम्हाई हमारे श्वास को शांत करने में सक्षम है और इसका मतलब है कि हमारा शरीर आराम करता है और शांत होता है। हमारे दिमाग के तनाव को खत्म करके एक एक्शन भी हासिल किया जाता है।